砂糖断ちで白髪が減るって本当？効果的なやり方やメリットを徹底解説！

砂糖断ちで白髪が減るって聞いたけど本当？どうやってやればいいの？

「砂糖断ち」とは、その名前の通り、砂糖の摂取量を減らすことを言います。糖質ダイエットとか言いますが、実際のところ白髪の減少に効果的なのでしょうか。

まず結論から言いますと、砂糖断ちは白髪防止に効果的な方法です。
砂糖を断つと、体内環境が整いやすくなるため、白髪をはじめさまざまな良い影響をもたらします。

また、「砂糖断ち」は非常に簡単にできるため、誰でも手軽に白髪予防を始められる方法です。

本記事では、白髪防止のための砂糖断ちの方法を徹底的に解説します。また、砂糖断ちをする際の注意点や白髪以外にもたらす影響についても徹底的に紹介します。

本記事を最後まで読めば、砂糖断ちの正しい方法や白髪をはじめとした体への影響を正しく理解できるため、ぜひ参考にしてください。

この記事に来られたという事は、もしかしたら白髪が増えてきて悩んでおられるのではないでしょうか。

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砂糖断ちとはなに

砂糖断ちとは、砂糖を含む食品の摂取量を減らすことです。砂糖の摂取を控えて、健康的な生活を目指すことを目的としています。

砂糖というのは、色んなものに入っているので、意識しないとついつい摂りすぎてしまいます。

砂糖断ちでは、以下のような食品・調味料の摂取を控えていきます。

名前の通り「砂糖を食べない」ため、さまざまな効果が期待できると、今話題の食生活となっています。

砂糖断ちは白髪の減少に効果的なのか？

結論、砂糖断ちは白髪対策に効果的と言われています。

砂糖断ちをすることで、糖化の抑制・体内のAGEsの減少に効果が見られ、老化を防げます。

体内にAGEsが蓄積すると、髪にも影響を与えます。

というのも、色素を作るメラノサイトにAGEsが溜まると、細胞を老化させてしまい、生成されるメラニン色素の量が減少します。そのため、色素が足りず、髪が黒くなりません。

白髪になる原因の1つになっています

しかし砂糖断ちをすれば、体内に蓄積されたAGEsの減少および生成が抑制されます。そのため、砂糖断ちを継続すれば、少しずつ白髪に効果が見られるでしょう。

【白髪の減少】効果的な砂糖断ちのやり方

砂糖断ちのやり方は非常に簡単です。

人によって異なりますが、まずは1ヶ月続けると、白髪以外の効果も出てくるでしょう。

具体的な砂糖断ちのやり方は、以下の通りです。

大前提として、1日3食の食事はきっちりとりましょう。パンは砂糖が含まれている可能性があるため、基本的にはお米を主食にすることがおすすめです。

お米にも糖分は含まれますが、「でんぷん」と言われる糖質は取る必要があります。お米は「砂糖断ち」では、主となるアイテムです

あとは、砂糖や人工甘味料の摂取は控えるのみ。はちみつは砂糖ではありませんが、摂取しすぎると血糖値を上げて太りやすくなる可能性があるため、徐々に控えていくとよいでしょう。

また、甘いものが食べたくなったときのために、代わりのおやつを準備しておく方法もおすすめです。例えば、以下のようなおやつが「砂糖断ち」におすすめです。

このように、意識して「砂糖断ち」をすることが大事です。

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砂糖断ちしてどれくらいで白髪の減少の効果が出てくる？

砂糖断ちをすると、どれくらいの期間で白髪に効果が表れるのでしょうか？

これは、体質にもよるのでどれくらいから効果があるかは明確ではありません。また、白髪の原因が砂糖じゃなければ効果がないこともあります。

というのも、白髪断ちは髪が生え変わるタイミングで少しずつ効果が出るため、人によって感じ始める時期が異なります。

そのため、砂糖断ちは継続が非常に重要です。ぜひ1〜2ヶ月程度続けて、白髪や体内環境の変化を楽しんでみてください。

白髪を減らすために砂糖断ちをする際の注意点

これまで解説してきたように、砂糖断ちは非常に簡単に始められますが、やり方を間違うと健康に悪影響が出てしまう可能性があります。

ここでは、白髪を減らすために砂糖断ちにチャレンジする際の注意点を3つ解説します。

白髪を減らしたいからといって間違った砂糖断ちをすると危険なため、注意点をしっかり理解しておきましょう。

白髪を減らす目的もありますが、健康的な生活をするために砂糖断ちをするようにしましょう。

砂糖断ちの注意点①　過度な砂糖の制限は行わない

砂糖断ちでは、過度な食事制限や糖の摂取制限をしてはいけません。

というのも、過度に制限をすると必要な栄養素が足りず、体調を崩す可能性があります。最悪、食生活が乱れたり、摂食障害になったりするリスクもありえます。

そのため、砂糖断ちは完全に砂糖を【排除】するのではなく、【減らす】ことが重要です。

たとえば、フルーツや乳製品は摂取する、お米は毎回食べるという風に、良質な糖は積極的に摂取して問題ありません。過剰摂取が白髪に悪影響を与えるため、普段食べているお菓子やパンなどを控えるだけでも十分効果が期待できます。

また、フルーツは、糖以外にビタミンやミネラル、食物繊維など人体に必要な栄養素が多く含まれています。

バランスのよい食事は健康維持の基本であるため、過度な制限は控え、続けられる範囲で砂糖を減らしましょう。

白髪の減少は、健康の上に成り立つものと考えてください。

砂糖断ちの注意点②　タンパク質や脂質を意識する

過度な砂糖の制限をしないことに加えて、タンパク質や脂質を意識して摂取することも大切です。

砂糖を減らすことによって、体が驚いて体調を崩す可能性があるため、ほかの良質な成分で補う必要があります。特に、タンパク質や脂質は体の活動エネルギーになるため、糖の制限と同時に摂取が減らないように注意しましょう。

また、タンパク質は朝から摂取すると、血糖値の急激な上昇を抑えるため、砂糖欲求を抑えやすくなります。満腹感も得られるため、ダイエットにも効果的ですよ。

砂糖を減らしたからといって、ほかの栄養素の摂取も減らないように調整しながら砂糖断ちをすることが重要です。

砂糖断ちの注意点③　運動量を急に増やさない

砂糖断ちをする際は、過度に運動量を増やさないように注意してください。

砂糖を断つと、エネルギー源を糖質から別のものに変えるために、体内で変化が起こります。エネルギー源が変換されるため、一時的に疲労感や集中力の低下・エネルギー不足が起こりやすくなります。

そのため、急に運動をすると、体が回復できず、体調を崩したりケガにつながりかねません。実際に、大阪教育大学の「砂糖を減らして人体への栄養を確かめる研究」でも、運動量の増加を禁止しています。

特に、砂糖断ちの初期は、運動量を増やすことを控え、エネルギーの供給を安定させることに専念しましょう。

2回目になりますが、白髪の減少は、健康の上に成り立つものと考えてくださいね。

本章では、白髪対策として砂糖断ちを行う際の注意点を解説しました。

正しい方法を理解し、無理しない程度で砂糖断ちをしていきましょう。

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砂糖断ちは白髪対策以外にも嬉しい効果がある

砂糖断ちは、白髪以外にもさまざまな効果が期待できると言われています。主に、砂糖断ちでみられる嬉しい効果はこの5つです。

それぞれ解説します。

砂糖断ちの嬉しい効果①　肌荒れが軽減する

砂糖断ちは、肌のさまざまな不調を軽減する効果があります。

というのも、糖を過剰摂取するとくすみやシワなどが出やすくなりますが、砂糖断ちをすると、糖化を予防しAGEsが減少するため、肌が明るく見えます。

砂糖断ちによって肌の調子が良くなった女性①

砂糖断ち3日目でもう小じわが薄く、クマが目立たなくなってる。
最近疲れもあって肌の老化が限界値まで見えてしまってなのね砂糖断ちしたら一瞬で効果でた。
引用：X（旧Twitter）

砂糖断ちによって肌の調子が良くなった女性②

ここ1年くらい砂糖断ちしてたら、ニキビも全くできなくなってた。
最近はGWのお土産とか貰って食べたからニキビできて、やっぱり砂糖断ちって効果あったんだと改めて実感。
引用：X（旧Twitter）

また、砂糖は急激に血糖値を上げますが、摂取を控えることで血糖値の上昇が緩やかになるため、ニキビができにくくなります。

砂糖断ちによる肌荒れの軽減は、1週間程度で実感できる方が多い傾向があるため、最も効果を感じやすいでしょう。

砂糖断ちの嬉しい効果②　ダイエット効果がある

砂糖断ちは、ダイエットにもダイレクトに効果が期待できます。

純粋に糖質が控えられるため体重が落ちることはもちろん、砂糖を断つとむくみの原因が解消されるため、見た目もスリムに見えます。

実際に研究では、1ヶ月砂糖断ちをした結果、2キロほど体重が減ったようです。特に3〜4週目で変化があったため、1〜2ヶ月ほど砂糖断ちを続ければ効果を感じられるでしょう。

また、砂糖断ちでダイエット効果を感じている女性の口コミも多々見つかりました。

砂糖断ちをしている女性の口コミ①

緩い砂糖断ち生活5日目。体重は1kg減、浮腫み減る。日中の頭痛が減る。
もう少し続けてみようと思う。レモン白湯も続けてみよう。
コーヒーと酒をやめればもっと効果はあるんだろうな。
引用：X（旧Twitter）

砂糖断ちをしている女性の口コミ②

何を食べるかよりも、なにを食べないかが大事。砂糖の悪影響は凄まじい。
砂糖を日常的に食べる＝健康、美容のために取り組んでる努力が水の泡になる程の破壊力。逆を言えば砂糖を食べない効果は凄い！半年で15キロ痩せるしめちゃくちゃ若返る。
引用：X（旧Twitter）

ただし、ダイエット目的で砂糖断ちを行い、がっつりと食事制限をすると体の不調やストレス増加につながりかねないため、注意してください。

ほどほどに少しずつすることが重要です。

砂糖断ちの嬉しい効果③　日中の眠気が軽減され、夜眠れる

日中に眠気に襲われている方は、砂糖断ちをすると改善する可能性があります。

というのも、砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇するため、交感神経が刺激され、眠気に影響します。しかし、砂糖断ちをすると、血糖値の上昇が緩やかになるため、体内環境が安定して眠気抑制にも効果的です。

実際に、砂糖断ちをして眠気が解消した口コミも見つかりました。

糖断ちで眠気が解消した女性

砂糖断ちを初めて4週間経過しました。身体の変化は観察中ですが、以前と比べて抗えない眠気（特に土日の育児中）と気怠さはほぼ無くなった感覚です。
ついお菓子やデザート類を食べる→手が止まらず繰り返し食べる。。。
が原因だったかなぁと。どれだけ時間を無駄にしてしまってたんだと反省です。
引用：X（旧Twitter）

また、砂糖断ちはホルモンバランスの改善にも効果があります。日中はインスリンの分泌が適正化されます。インスリンとは、血糖値を一定に保つホルモンです。

夜間のメラトニン分泌によい影響をもたらします。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、ダイレクトに睡眠の質に影響するホルモンです。メラトニンが分泌されることで、交感神経や副交感神経、睡眠サイクルを適切に調整するため、夜眠れるようになります。

砂糖断ちをすると、昼夜ともにホルモン分泌が整うため、睡眠の質向上に効果が期待できます。

砂糖断ちの嬉しい効果④　体の不調が整う

砂糖断ちは、体のさまざまな不調も整える効果があります。

というのも、糖化が抑えられ、体内のAGEsが減少するため、体内の老化抑制に効果的です。そのため、高血圧やアルツハイマー病、骨粗鬆症など、さまざまな不調の回復が期待できます。

AGEsは、さまざまな健康被害をもたらす可能性があり、蓄積すればするほど人体に不調をもたらす物質です。AGEsと砂糖は直接関わるため、砂糖を断つことで、白髪以外にもさまざまな不調を整えられるでしょう。

砂糖断ちによって、体の不調を少しずつ改善していきましょう。

砂糖断ちの嬉しい効果⑤　イライラしにくくなる

砂糖断ちは精神面にもよい影響を与えます。特に、イライラしにくくなることが最大の特徴です。

イライラの原因は、主に血糖値上昇によるインスリンの大量分泌です。インスリンが大量に分泌されると、血糖値が急激に下がり、低血糖になります。

低血糖は、感情に関わるホルモンである「アドレナリン」「ノルアドレナリン」に影響します。そのため、砂糖断ちをして血糖値の変化を緩やかにすることで、イライラしにくくなるでしょう。

また、砂糖には中毒性があるため、砂糖中毒によってイライラしている可能性があります。そのため砂糖断ちを継続できれば、砂糖中毒が解消され、イライラしにくくなるでしょう。

イライラにはカルシウムと言われますが、砂糖断ちも結構効果的なんです。

本章では、砂糖断ちによる白髪以外の嬉しい効果を5つ紹介しました。

白髪以外の効果もあるため、砂糖断ちを続ければより若々しい印象になるでしょう。

綺麗な黒髪を維持したい方におすすめのアイテム【利尻ヘアカラートリートメント】

砂糖断ちをすると白髪が生えにくくなるサイクルを作れる可能性がありますが、白髪の原因が100％砂糖という場合以外では、白髪が全く生えなくなるわけではありません。

そのため、ちらほら生えてくる白髪が、どうしても気になる場合もあるでしょう。

少しだけ生えてくる白髪を綺麗な黒髪にしたい方は、カラートリートメントである『利尻ヘアカラートリートメント』をぜひ使ってみてください。

『利尻ヘアカラートリートメント』は一般的なカラー剤と異なり、トリートメントであるため、髪を守りながら徐々に黒髪に染められます。

髪にダメージを与えずに白髪を染めるため、カラー剤で染めるよりも綺麗な黒髪を維持できますよ。

ほかにも『利尻ヘアカラートリートメント』には以下のような特徴があります。

『利尻ヘアカラートリートメント』には、ミネラルや保水・保湿成分がたっぷり配合されています。そのため、白髪を染めながら髪に潤いを与えます。

また、『利尻ヘアカラートリートメント』は10〜15分置いておくだけで、サクッと白髪染めができます。ナチュラルに染めてくれるため、色が暗くなりすぎる心配もありません。

綺麗な黒髪を維持したい方はぜひ砂糖断ちと合わせて、『利尻ヘアカラートリートメント』を検討してみてくださいね。

まとめ｜砂糖断ちは白髪以外にもよい効果をもたらします

いかがでしたか？

最後に本記事をまとめます。

砂糖断ちとは、名前の通り、砂糖の摂取を控えることです。砂糖の摂取を控えることで、白髪の発生を防ぐ効果があります。砂糖断ちのやり方はシンプルです。

砂糖断ちは続けるほど、体に嬉しい効果が現れやすいため、ご自身の続けられる範囲で制限をしましょう。また、砂糖断ちをする際は、3つのことに注意してください。

砂糖を断つことによって、体内でさまざまな変化が起こります。過度な制限や急な運動は体調不良を引き起こしかねないため、無理しないでくださいね。

砂糖断ちは白髪防止以外にも嬉しい効果が多々あります。

1週間程度で効果が見られるものもあれば1ヶ月以上続けて徐々に効果が出るものもあるため、砂糖断ちをする際は、とにかく継続を意識しましょう。

また、砂糖断ちをすれば、完全に白髪が生えなくなる、というわけではないため、ちらほら出てくる白髪は保湿成分の高いカラートリートメントで染めると綺麗に仕上がりますよ。

本記事が、砂糖断ちをしたい方や砂糖断ちと白髪の関係性が気になっている方にとって少しでも参考になれば幸いです。