白髪が数本（10本程度）しかない！ちらほら白髪に最適な対処法を専門家が解説【2026年版】

30代を迎え、最近少しずつ顔を現してきた白髪。今まで経験したことのない「老化現象」にショックを受けてしまう女性も多いのではないでしょうか。

しかしいくら現実を受け入れられないからといって、その白髪、絶対に抜いてはいけませんよ！

染めるほど生えてはいないけど、ついつい気にしてしまう数本の白髪。今回はそんな白髪初心者におすすめの白髪染めと、白髪の予防法をレクチャーしていきたいと思います！

また白髪の予防と一緒に、今ある数本の白髪に対してケアすることもお忘れなく！当ラボがおすすめしたい安心の白髪染めは『利尻ヘアカラートリートメント』という商品です。

肌に優しく、トリートメント感覚で続けていれば数本白髪を目立たなくさせ、一体感のある髪に仕上がります。

	商品	ポイント
	利尻ヘアカラートリートメント	安全性、染毛力が抜群 安心の白髪ケア
2位	スカルプDボーテ	白髪ケアとボリュームアップの 両立が可能
3位	LPLPエッセンス	濡れた髪に3分で簡単 安全、しっかり白髪染め

では解説していきます。ぜひ最後までお付き合いください。

ちらほら白髪が生える主な原因

「なぜ自分だけ？」と思ってしまいがちですが、ちらほら白髪には必ず原因があります。主な原因を知っておくことで、今後の対策が立てやすくなります。

① 遺伝・体質

白髪が生えやすいかどうかは、遺伝的な影響が大きいとされています。

親や祖父母が早くから白髪が多かった場合、自分にも同様の傾向が出やすいです。ただし、遺伝だけが原因ではなく、生活習慣によって進行を抑えることは十分可能です。

遺伝的な素因がある方こそ、早めのケアと生活習慣の見直しが重要です。適切な対策を取ることで、白髪の進行スピードを大幅に遅らせることができます。

② 加齢・ホルモンバランスの変化

30代以降は、毛根内でメラニン色素を作る「メラノサイト」の働きが徐々に低下していきます。

これが加齢による白髪の主な原因です。ホルモンバランスの乱れも影響するため、30代女性に白髪が増えやすいのはそのためです。

③ ストレス・自律神経の乱れ

慢性的なストレスは自律神経を乱し、頭皮への血流を悪化させます。

血行不良になると毛根に十分な栄養が届かず、メラノサイトの機能が低下します。「最近忙しくなってから白髪が増えた」という場合は、ストレスが主な原因かもしれません。

自律神経が乱れると頭皮の毛細血管が収縮し、メラノサイトへの栄養供給が減少します。仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続く方は、意識的にストレスを発散する習慣を持ちましょう。有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）は血行促進と気分転換を同時に行える、おすすめの方法です。

④ 栄養不足・偏った食事

メラニン色素の生成には、タンパク質・亜鉛・ビタミンB群・銅などの栄養素が欠かせません。これらが不足すると白髪が生えやすくなります。食事が偏りがちな方は特に注意が必要です。

以下の食習慣に心当たりがある方は、栄養不足が白髪の原因になっている可能性があります。

• 朝食を抜くことが多い
• 外食・コンビニが中心で野菜が少ない
• ダイエット中で食事量を極端に減らしている
• 偏食でほぼ同じものしか食べない

1つでも当てはまる場合は要注意。特にタンパク質・亜鉛・ビタミンB群は意識して摂るようにしましょう。

ちらほら白髪は「老化のサイン」として見過ごされがちですが、実は生活習慣を見直すことで進行を遅らせることができます。早い段階での対策が重要です。

数本の白髪はどうする？抜いちゃってもいい？切るほうがいい？

1本～10本程度ちょろちょろっと出ている白髪、あなたならどうしますか？もし抜くという選択肢を取ろうとした人は要注意！

白髪は例え1本だろうと抜かないほうが良い理由があるんです。

数本の白髪を抜くとどうなる？

「白髪は抜かないほうが良い」というのを聞いたことがある人も多いと思います。しかし、どうして白髪を抜いたらダメなのか知っている人は逆に少ないと思います。

髪の毛は1つの毛穴から数本の髪の毛が生えているのですが、もし白髪を抜いてしまうと、白髪が生えていた毛穴がダメージを受けてしまう事に。

そして毛穴がダメージを受けるとどうなるかというと、その毛穴から生える髪の毛が全て白髪に変わってしまう可能性があるというわけなんです。

さらに、無理に白髪を抜き続けると毛穴が炎症を起こしたり変形したりするリスクも。その後に生えてくる髪がうねったり細くなったりすることもあるため、白髪を見つけても抜くのは絶対に避けましょう。

もし白髪を抜いていたという人は、これ以上白髪を増やさないためにもやめてくださいね。

白髪を「抜く」なら「切る」のが正解

数本の白髪をどうにかしたいのであれば、毛根や毛穴に負担のかからないように対処する必要があります。従って、白髪を抜くぐらいなら根本から白髪を切ってしまいましょう♪

眉用の小さいはさみを使うと切りやすいのでおすすめ。また、家族や友達に頼んで切ってもらうのもひとつの手ですね。

白髪を抜かずに白髪染めするとしたらどうしたらいい？

染めるほどの本数ではない白髪と言っても、はさみで切るのはせいぜい10本程度ってところじゃないですか？

10本以上生えているのであれば、染めて隠す方向にシフトチェンジしちゃいましょう。

白髪を染める前に注意したいこと

美容院・市販品、どちらの白髪染めも、髪や頭皮に大きな負担を与えます。

数本の白髪だとしても本当に気になる！という方であれば仕方ありませんが、なるべくなら髪や頭皮に負担をかけない【ヘアマスカラ】や【ヘアカラートリートメント】を使いましょう。

そして当ラボがおすすめしたい安心の白髪染めヘアカラートリートメントは『利尻ヘアカラートリートメント』です。肌に優しく、続けていれば数本白髪を目立たなくさせ、一体感のある髪に仕上がります。

数本の白髪におすすめ！ヘアマスカラ

ヘアカラーや白髪染めと違い、洗えばすぐに色が落ちてしまうのがヘアマスカラです。マスカラといえば、まつ毛に塗るタイプのマスカラを連想する方も多いのではないでしょうか。

実は、ヘアマスカラもまつ毛用とさほど変わらないつくりなんです。なので、気になるポイントだけササっと隠すことができますよ。

まつ毛用のマスカラとは何が違うの？

まつ毛用のマスカラは、まつ毛を長く太く見せるためにつくられています。一方でヘアマスカラは、髪の毛に色をつける目的でつくられたもの。

そのため、髪を保護するオイルが配合されているものもあるので、まつ毛用よりパサパサせず、自然に白髪を隠すことができます。

だからといってまつ毛用マスカラを使ってはいけないというわけではないので、手元にヘアマスカラがない場合は、まつ毛用のマスカラを代用しても問題ありません。

ヘアマスカラを選ぶときは以下のポイントを参考にしてください。

• 自分の髪色に近い色を選ぶ（黒・ダークブラウン・ブラウン）
• 速乾性があると外出前でも使いやすい
• 水・汗に強いウォータープルーフタイプが安心

白髪が増えてカラートリートメントへの切り替えを検討するタイミングの目安は、全体の白髪率が5〜10%を超えてきたときです。数本のうちはマスカラで十分対応できます。

毎回マスカラを使うのが面倒な人は白髪染めヘアカラートリートメント

先程お伝えしたように、ヘアマスカラは１度髪を洗うとすぐに色が落ちてしまいます。毎回ヘアマスカラを使うのが面倒だと感じる人は、ヘアカラートリートメントを使って白髪染めをするのがいいでしょう。

白髪染めヘアカラートリートメントって？

ヘアカラーのように一発で白髪は染められませんが、髪や頭皮を労わりながら白髪を染めることができるカラー剤が、ヘアカラートリートメントです。

使い方も普通のトリートメントと変わりありませんので、とっても手軽に使うことができますよ♪

周りにバレず、徐々に白髪を染めていきたい方にもオススメです。

組み合わせて使うのもアリ

まだ数少ない白髪であれば、日中はヘアマスカラで隠し、夜はお風呂に入りながら白髪染めをしていく方法もアリ。

どちらも髪や頭皮にそこまで負担はかかりませんので、徹底的に白髪を隠したい方は是非【ヘアマスカラ】【ヘアカラートリートメント】のW使いをしてみてはいかがでしょうか。

当ラボのオススメヘアカラートリートメントは『利尻ヘアカラートリートメント』

そんな中でも特におすすめしたいヘアカラートリートメントが、『利尻ヘアカラートリートメント』というカラートリートメントです！

『利尻ヘアカラートリートメント』は、トリートメントタイプの白髪染めの中でもかなり染まりがよく、無添加で危険性が少ない成分を使っていないにも関わらず、染毛力が高くしっかり染まります！

特に利尻ヘアカラートリートメントは使えば使うほど色濃くなるのが特徴のため、使い込めば使い込むほど白髪がきっちり隠れていくんですよ。

しかもトリートメント効果も高いため、1回使っただけで潤いあるツヤツヤした髪に仕上がるのも良いところ。トリートメントなので、お風呂場で直接塗って染めることも出来るので、素手で扱うことに関しても問題なしなんです。

関連記事：素手で染められる白髪染めカラートリートメントと染料を落とす方法！

まだ、ポツポツ白髪が生えてきた年代だからこそ、美髪成分がたっぷり入った『利尻ヘアカラートリートメント』を試してほしいです。

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これから生える白髪を予防しよう

30代で白髪が生えてしまったのなら、年齢を重ねるにつれてどんどん白髪は増えてしまいます。そこで、白髪が増えるのを少しでも遅らせるために今日からできる白髪予防を始めていきましょう。

今回紹介したい白髪予防はこの2つです。

本当はこれら以外にも、睡眠時間や紫外線などにも気をつけていかなければいけません。ただ女性は、これから迎える更年期や閉経などに備えて、一層血の流れと食事に気をつける必要があります。

そのため、今回はこの2つに絞らせていただきました。では、具体的にどのようにどのようなことを行えばいいのでしょうか。

白髪対策① 頭皮の血行改善

頭皮の血行が悪いと十分な栄養が髪にまで届かず、白髪の原因となります。そこで、頭皮の血行を改善する2つの方法について見ていきましょう。

ブラッシングで頭皮に刺激を与えよう

頭皮の血行を改善するにはブラッシングが効果的です。

シャンプー前にブラッシングを行うと、頭の皮脂やほこりを落とすことができるため、シャンプーの泡立ちが思っている以上に良くなるのでおすすめ。

また、頭皮に程よい刺激を与えることができるので、血のめぐりを良くすることができますよ。

頭皮マッサージで頭皮をやわらかく！

もうひとつおすすめしたいのが、頭皮マッサージです。凝り固まった頭皮をほぐすことで血行を良くできます。

お風呂に入っているときでも、ドライヤーをするときでも構いません。気づいた時に指の腹でやさしく頭皮を揉みましょう。

頭皮マッサージの具体的な方法を2つご紹介します。

• 【シャンプー中マッサージ】指の腹で頭皮を優しくほぐす。1回3〜5分でOK
• 【ヘッドスパブラシの活用】市販のシリコン製ブラシで手軽に血行促進

血行改善は白髪予防だけでなく、抜け毛・薄毛予防にも効果的です。シャンプーのついでに習慣化しましょう。

白髪対策② 食生活の見直し

偏った食生活も白髪ができやすくなる原因の1つ。10代、20代の頃と同じような食生活をしているなら食生活の改善が必要です。

脂っぽいもの、糖分の多いものはなるべく控えて、栄養バランスの整った食生活を心がけていきましょう。

白髪を予防する食事についてはこちらをご参照ください。

白髪予防に効果的な食事の例を具体的に挙げます。

• 【朝食】卵・納豆・チーズなどタンパク質を1品プラス
• 【昼食】定食などでバランスよく。牡蠣・ナッツを意識
• 【夕食】豚肉・うなぎ・レバーなどビタミンB群豊富な食材
• 【間食】ナッツ類（特にカシューナッツ）や黒ゴマがおすすめ

完璧な食事でなくても大丈夫です。1日1品だけ意識するところから始めましょう。

白髪対策③ ストレスをためない習慣を持つ

ストレスは白髪の大きな要因のひとつです。完全にゼロにすることは難しいですが、発散できる習慣を持つことが重要です。ウォーキングや軽い運動は血行促進にもなり一石二鳥。自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。

白髪対策④ 十分な睡眠を確保する

毛根の細胞は睡眠中に修復・再生されます。就寝前のスマホ使用を控え、6〜8時間の睡眠を確保することが、白髪予防の基本です。睡眠の質を上げるだけで、新しく生える髪の状態が変わることもあります。

なお、白髪予防に効果的な主な栄養素をまとめました。

今ある数本白髪に対して当ラボがおすすめする、安心の白髪染めは『利尻ヘアカラートリートメント』です。肌に優しく、続けていれば数本白髪を目立たなくさせ、一体感のある髪に仕上がります。

	商品	ポイント
	利尻ヘアカラートリートメント	安全性、染毛力が抜群 安心の白髪ケア
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ちらほら白髪を放置するとどうなる？早めのケアが大切な理由

「まだ数本だから大丈夫」と思って放置していませんか？実はこの時期のケアが、その後の白髪の増え方を大きく左右します。

ちらほら白髪の段階は、白髪ケアを始める絶好のタイミングです。この時期に何もしないでいると、以下のような悪循環に陥りやすくなります。

• 白髪を抜き続けることで毛穴がダメージを受け、白髪がさらに増加
• 加齢・ストレスが重なり、メラノサイトの機能低下が加速
• 白髪が増えてから対策を始めると、効果が出るまでに時間がかかる
• 自信を失い、老けて見えることへのストレスが新たな白髪を誘発

反対に、ちらほらの段階から生活習慣を整えてカラートリートメントでケアを始めると、新しく生える髪の質が改善されやすく、白髪の進行を効果的に抑えられます。

「まだ数本だから…」という判断が、後で大きな差を生みます。少ない段階だからこそ、今すぐ対策を始めることが重要です。

何本から白髪染めを始めるべき？

目安として、以下の段階で対策方法を切り替えていくのがおすすめです。

• 【1〜5本】：ハサミで根元から切る。気になるときだけヘアマスカラでカバー
• 【5〜15本】：ヘアマスカラを定期使用しつつ、カラートリートメントを検討し始める
• 【15本以上・全体の5%以上】：カラートリートメントに切り替えるタイミング
• 【全体の10〜20%以上】：カラートリートメントを週1〜2回ペースで継続使用

カラートリートメントは髪へのダメージがほぼないため、白髪が少ない段階から使い始めても問題ありません。早めのケアが白髪を目立たなくするうえで最も効果的です。

数本（10本程度）白髪のおすすめ対処方法まとめ

30歳を過ぎた頃に現れ始める老化現象、白髪。この先どうあがいても、年をとれば自然と白髪は生えてきます。

この現実からは逃れることはできません。

今生えている白髪を正しくケアし、白髪予防を意識した生活をするだけでも、この先の未来は変わってきますよ♪

白髪まみれの40代を迎えないためにも、今日からできるケアを行っていきましょう！